Puma chciałbym zacząć cwiczyć splitem partia 2x tydzien lub push & pull i lwgs z tym że chciałbym wypracować maksymalny zysk z progresu w dużych ćwiczeniach heavy. Ćwiczyłem ostatnioc mezocyklem hss 100 12 tygodniowym i chciałby teraz innego treningu.I jak mam rozłożyć trening partia 2 x tydzien na 5 dni? Mój plan na najbliższe 12 miesięcy [...]
[...] zastępowałem to wyciskaniem na ławce + 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Da się te wszystkie ćwiczenia jakoś wedle mojego opisu zmodyfikować albo właśnie ściąć do jednego push i jednego pull ale z wymiennymi ćwiczeniami? 4)MaM też inne pytanie bardzo zawsze lubiłem takie ćwiczenie na bramie ściąganie linek z góry w dół raz po skosie raz i [...]
Witam, mam trzy pytania odnośnie planów z etapu 6. 1. Czy ten plan jest 3-dniowy? Nie dokładamy czwartego dnia? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]
Witam, mam trzy pytania odnośnie planów z etapu 6. 1. Czy ten plan jest 3-dniowy? Nie dokładamy czwartego dnia? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]
[...] III A:Góra ciała B:Dół ciała ( w tym brzuch i prostowniki) Chodzi o to że do tej pory najwięcej osób na forum poleca opcje II, ale ja bym wolał skorzystac z opcji I czyli push pull, tylko jeżeli bym roil np: pon:przysiad wt:mc czw:przysiad pt:mc Czyli zakładając że w każdym push jest przysiad a w każdym pull jest mc, to obawiam sie że [...]
to już bym wolał zorbić tak jak Wojtek trenuje czy chyba nawet dawid push pull wolne nogi wolne push pull wolne nogi wolne itp ;) ten system push pull wolne legs wolne push pull fajnei się sprawdza, siła jest na każdym treningu, te przerwy fajnie regenerują i każdy trening cieszy ;-D
[...] i zawsze na następny dzień czuję, że poćwiczyłem dwugłowe i pośladki. Nie dokładam więc żurawi. Co do biegania, to może skok wydolności organizmu zbiegł się w czasie z początkiem biegania i błędnie połączyłem te dwa fakty. Po prostu ostatnio mam tyle energii, że FBW mógłbym robić codziennie, stąd przesiadka na push/pull. Dzięki i pozdrawiam.
witam trenuje tym planem około miesiaca Trening A 1. Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej: il.serii / il.powtórzeń - rozpiętki w leżeniu na ławeczce - w reżimie koncentrycznym 2 / 12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - w reżimie koncentrycznym 4 / 10 - seria potrójna: wyciskanie sztangielek wąsko leżąc na ławeczce - w reżimie [...]
[...] serii wykonmywana do załamania mięśniowego. Oglądam to codziennie, od kilku lat. A intensywność znaczy dla nich 2-3 dodatkowe ćwiczenia izolowane na daną partię. Dzien push wypada 2x w tygodniu, wiec nawet jesli drugi dzien Push bylby ustawiony po 7 serii to wychodzi 12 serii na przestrzeni tygodnia - o dziwo tak jak przy FBW - da sie? [...]
[...] że jest kilka błędów, szczególnie jeśli chodzi o stylistykę Jakby któryś z moderatorów mógł poprawić: -przy podziałach 3 dniowych brakło jednego "off" w nogi/push/pull na końcu i dwóch tam gdzie jest plecy + barki, powinno być: Nogi off Klata + biceps + tricpes off Plecy + barki off off -w mięsniu ramiennym chodzi o kursywę a jest [...]
[...] Pull Push Pull Cale cialo Dol Gora Duze lifty Jak widzisz, proponuje ci spojzenie funkcjonalne, traktowanie calych grup miesniowych, a nie wchodzenie na detal. dzieki wielkie za odpowiedz a jaka bys sugerowal liczbe serii i cwiczen na jedna partie w podziale pierwszym czyli nogi,push,pull? Zmieniony przez - rafiki_ w dniu 2009-11-12 10:01:27
[...] treningu 20 - 30 min. na rowerku lub biegi a w dni wolne interwaly. " "Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: [...]
@ronie220 Czy w planie Push&Pull z etapu 6, nie ma za dużo ćwiczeń/serii na biceps/triceps? Wyliczyłem 16 serii w tygodniu na te partie. To samo tyczy się pleców, jest 6 ćwiczeń, a na klatę tylko 3. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli [...]
Karol push pull legs kiedys tam miałem jakos przygodę ale czesciej to byl split, albo split z priorytetem gdzie daną partie robiłem 2 razy w tyg. I ogólnie splitem lubie cwiczyć, Teraz tak naprawdę dłuższy okres lece tym push pull legs 2x week i jestem zadowolony, napewno mniej nudy niz split (jka można to tak nazwać). Ogólnie pozytwynie i [...]
o co chodzi z tymi rampami jak np. pierwsze ćwiczenie martwy ciąg rampa 10 to znaczy ze 10 powtorzeń a serie ? Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc [...]
@ronie220 Czy w planie Push&Pull z etapu 6, nie ma za dużo ćwiczeń/serii na biceps/triceps? Wyliczyłem 16 serii w tygodniu na te partie. To samo tyczy się pleców, jest 6 ćwiczeń, a na klatę tylko 3. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli [...]
jeszcze jedno a w zasadzie dwa. jesli raz zrobie bok barkow z push (wznos boczny), a raz z pull (zarzut-nie chce go robić aż dwa razy bo bedzie za dużo mi sie zdaje, pozatym nie mamy wnim negatywu kulturystycznego:( ) to będzie źle? Jezeli pedantycznie zalezy ci na push-pull, to jest blad logiczny. Jesli nie jestes az taki detalista, to mozesz [...]
[...] III A:Góra ciała B:Dół ciała ( w tym brzuch i prostowniki) Chodzi o to że do tej pory najwięcej osób na forum poleca opcje II, ale ja bym wolał skorzystac z opcji I czyli push pull, tylko jeżeli bym roil np: pon:przysiad wt:mc czw:przysiad pt:mc Czyli zakładając że w każdym push jest przysiad a w każdym pull jest mc, to obawiam sie że dojdzie [...]